ここ数年、脱力と養生を研究しています。今後も「脱力と養生シリーズ」として発信できればと思いますのでよろしくお願い致します。生活の小さなお役に立てますように。
「身体を整えるためには何かしなければ・・・」そう思っていきなり過度な運動を始めたり、間違ったストレッチをしたり、偏った健康的な食事を心がけたり。もちろん方法としては、身体を大切にするための立派な方法です。でも、身体を整えることは何かをいきなり「過剰にする」ことではありません。
頑張り過ぎているから少し力を抜くこと。 疲れているときにきちんと休むこと。 食べ過ぎたら次の食事を少し軽くする。疲れた場所にお手当する。 身体の日々の変化に気づくこと。何気ない選択の積み重ねこそが、身体を養う土台になります。それが整体ハーポが考える「脱力と養生」です。
養生とは何か？
養生とは、読んで字の如く「生命を養う」ことです。これに尽きます。身体の状態に意識を向けて、身体が発する様々な情報に気づいて知る。その時々の環境に合わせて生活を調整する。自分で自分のごきげんをとることを心がける。
- 疲れた日は早く寝る
- 食べ過ぎたら次の食事を控えめにする
- 同じ姿勢を長時間続けない
- 呼吸が浅くなっていることに気づく
- 頑張りすぎているときは、少し休む
- おなかに、てあてする
- 目、首、肩、背中、おなかをあたためる
どれも特別なことではありません。この小さな積み重ねこそが毎日の身体を支えています。養生は、「身体を完璧な状態にすること」ではなく、その日の自分を見ながら身体を適応させていく事です。
脱力とは何か？
脱力は、単に「身体の力を抜けばいい」というものではありません。立つ、歩く、座る、物を持つ、仕事をする、会話をする。そのたびに必要な筋肉が働いています。問題は、本来必要のないところまで力が入り、その状態が長く続いてしまうことです。
- 肩がいつも上がっている
- 歯を食いしばっている
- お腹を固めている
- 呼吸を止める癖がある
- 仕事中、身体全体が緊張している
心当たりはありませんか？こうした癖や状態に気づくこと。それが脱力を育てるの第一歩です。つまり脱力とは、「ただ力を抜く技術」ではなく、「身体の状態に気づくこと」です。
なぜ「休む」ことが養生の中心になるのか
身体には、活動と休息の両方が必要です。筋肉を使えば休ませる。集中したら頭を休ませる。動いたら回復する時間をつくる。当たり前のようで、現代の生活では意外と難しくなっています。
仕事。家事。人間関係。スマホ。 身体を大きく動かしていなくても、あらゆっる情報が入ってきます。緊張が続く場面は数多くあります。「座っているから休んでいる」とは限りません。身体は止まっていても、頭が休まっていなかったり、無意識に力が入り続けていたりすることがあるからです。
大切なのは、「何をするか」だけでなく「何をやめるか」という視点です。新しい健康習慣を増やす前に、今の生活にある「頑張りすぎ」を一つ減らしてみる。それも立派な養生です。
脱力と呼吸の関係
呼吸は、自分の意思である程度コントロールできる一方、普段はほとんど無意識に行われています。だからこそ、身体の緊張状態が呼吸に表れます。緊張しているとき、
- 呼吸が浅く感じる
- 息を止める
- 肩や胸周りに力が入る
- 息を吐きにくく感じる
といった変化が起こります。そんなとき、「もっと大きく吸わなければ」と頑張る必要はありません。まずはゆっくり息を吐く感覚を確かめる。次に肩や顎、胸、お腹に余計な力が入っていないかを観察する。
無理矢理「呼吸を整えよう」とするより、「呼吸を邪魔している力みに気づく」 この視点の転換やベクトルを意識するだけで、色々な景色は変化します脱力と呼吸をつなげる鍵です。
「身体を整える」とは、身体を思い通りにすることではない
整体という仕事をしていると、「悪いところを治してほしい」という気持ちで来られる方も少なくありません。つらい症状を軽くしたいと思うのは自然なことです。ただ、身体は機械のように「ここを直せば、ずっと正常になる」という単純なものではありません。
仕事、睡眠、食事、運動、姿勢、環境、ストレス。さまざまな影響を受けながら、日々変化しています。昨日は楽だったのに今日は重い。よく眠れた日は調子がいい。忙しい日が続くと肩が張る。そうした変化があるのは、ある意味で自然なことです。ですから、「変化に適応できる身体」が大切だと考えます。
養生は「身体への依存」を減らすことにも繋がる
整体を受けることも、もちろん養生の一つです。疲れているときにケアを受ける。自分では気づきにくい身体の状態を確認する。一度立ち止まって、自分の身体と向き合う。そうした時間には意味があります。でも、身体のことをすべて誰かに任せる必要はありません。
施術のあとに、「最近、少し頑張りすぎていたな」 「睡眠が足りていなかったな」 「呼吸が浅くなっていたかもしれない」と、自分の日常を振り返り、少しだけ生活を変えてみる。自分の身体を自分で観察できるようになること。 それが養生の大切な部分です。
今日からできる5つの習慣
難しいことは考えず。普段の生活を観察してみて下さい。
① 肩に力が入っていないか確認する ・・・スマホやパソコンを見ているとき、仕事中、運転中など、肩が上がっていないか確認し、気づいたらふっと力を抜く機会を増やしてみる。
② 奥歯を噛みしめていないか確認する ・・・集中しているときほど、歯を食いしばっていることがあります。上下の歯を少し離し、顎を休ませる。顎の力を意識的に抜いてみる。
③ 息を吐くことを感じる・・・ 深く吸おうと頑張るのではなく、まずはゆっくり息が出ていく感覚を感じる。吐く方へ意識を向けてみる。
④ 疲れていることを認める ・・・「まだ大丈夫」と頑張り続けるのではなく、「今日は疲れているな」と気づく。疲れたら、いつもより早く寝てみる。
⑤ 何もしない時間をつくる ・・・あえて何もしない。それも身体にとって必要な時間です。
養生とは、「自分で自分のご機嫌をとること」
養生を日常的に言い換えるなら、「自分で自分のごきげんをとること」だと私は定義しています。
疲れているから早く寝る。好きな音楽を聴く。散歩する。ゆっくりお風呂に入る。美味しいものを食べる。好きな人と話す。ぼーっとする。もちろん、いつも思い通りにできるわけではありません。なにかと忙しい日もあります。身体の調子が悪い日もあります。だからこそ、「完璧」を目指す必要はないのです。
その日、その時、自分にできる範囲で身体に優しくてゆるむ選択をする。 それが養生です。
脱力できる身体は弱い身体ではない
「力を抜く」と聞くと、「力がない」「身体が弱い」というイメージを持つ人もいるかもしれません。
しかし脱力は、力を失うことではありません。必要なときには力を使い、必要のないときには力を抜く。その切り替えができることこそ、身体をコントロールする大切な能力です。ずっと力んでいるよりも、必要なところに必要なだけ力を使える身体のほうが、無理なく動き続けることができます。生活パフォーマンスの向上も期待できます。
脱力は「頑張らないための方法」であると同時に、「必要なときに頑張るための準備」 です。
整体ハーポが考える養生 ：まとめ
身体は、毎日変化しています。だから、身体を完全にコントロールしようとする必要はありません。疲れたら休む。動きたい日は動く。食べ過ぎたら少し調整する。緊張していたら力を抜く。呼吸を感じる。自分の身体の変化に気づく。必要なときには人の手を借りる。
ぼちぼち自分の身体と付き合っていくこと。結果として「命を養う」に繋がります。これが私が考える養生です。整体もそのための一つの手段です。誰かに「ゆるめてもらう」だけでなく、自分の身体の癖に気づくための時間として、整体を利用する。施術で身体が楽になったら、その感覚を日常へ持ち帰る。「今日は少し早く寝よう」 「食事をゆっくり食べよう」 「仕事の合間に一度立ち上がろう」そんな小さな気づきが、次の養生につながっていきます。どんどん自分の身体の声に興味を持ちましょう。
もっと動いたほうがいいのか。少し休んだほうがいいのか。食べ過ぎているのか、睡眠が足りないのか。ただ少し力を抜けばいいのか。身体は毎日同じではありません。養生も、毎日同じである必要はありません。頑張ることをやめる。力を抜く。休む。そして自分の身体に気づく。そんな小さな積み重ねも、身体を養う大切な時間です。
テーマは「脱力と養生」。それは特別な健康法ではなく、日常の小さな知恵です。脱力と養生力を育てて幸せな身体を一緒に目指しましょう。そんな毎日の暮らしの小さな支えになれたらと思います。
当院の特徴
料金について
※初回検査料金１０００円（別途必要）
◉ スタンダード（日々の整体）：６０００円
「いま」抱えているお悩みに対して対応する施術。
肩こり・腰痛・頭痛・生理痛・膝痛・眼精疲労、
股関節痛・産後の骨盤矯正／整体など慢性症状など。
◉ 全身調整（姿勢・自律神経から整える整体）：９０００円
全身を細部まで整えます。
姿勢・骨盤矯正と自律神経の調整のほか、
肩こり・腰痛・頭痛・生理痛・膝痛・眼精疲労、
股関節痛・産後の骨盤矯正&整体など慢性症状が対象。
コースの詳しい説明はこちら⬇︎
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院長プロフィール
名前： 新 良一（シン リョウイチ）
生年月日：1980年12月17日生まれ
家族： 妻と娘と息子の４人暮らし。
趣味：プロレス・コメディ・パントマイム・ウクレレ・読書
治療家歴：15年以上
詳しいプロフィール⬇︎
》》シンのプロフィール
ライフスタイルに合わせた整体
ひとりひとり環境は違います。生活背景や癖、性格や姿勢などすべて違います。ひとりひとりのライフスタイルに合わせた整体。痛みもなく「良い加減」を心がけた施術を行います。
滞り（体液）を良くして快適な身体へ
滞ることにより様々な症状として表現されます。その滞りを当院のアプローチにより快適に流れる状態へ。皆様の暮らしの小さな支えとなれるようにサポートします。
心身一如とカラダメンテ
心と身体は常に調和している。心が疲弊すれば、身体も疲弊します。逆もまた然り…心と身体の両方のケアを心がけます。どちらが欠如してもいけません。両方が伴って初めて好循環に向かいます。
心と身体は放っておくと必ず疲弊します。髪の毛や肌のお手入れなどと同じです。日々のケアが大切となります。身体のメンテナンスで通われている方も多いです。自分の心と身体に向き合う意識を高めます。
クライアントの声
グーグルへの口コミ
尼崎市（塚口・武庫之荘・園田・三反田・立花・大西・杭瀬）を中心に神戸・西宮・伊丹・宝塚・大阪市豊中・箕面・滋賀など近隣から遠方の方まで来院いただいております。
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